🌙"살 안찌는" 야식 7가지! 100kcal로 배고픔 잡기😍

🍠 건강하게 즐기는 저칼로리 야식 꿀팁!

늦은 밤 배고플 때, 소화가 잘 되고 체중 관리에 도움되는 저칼로리 야식을 골라 스트레스 없이 건강도 챙기고 편안한 잠을 도와요. 중요한 건 단백질, 식이섬유, 복합 탄수화물이 균형 있게 들어간 소량 간식으로 포만감은 유지하며 칼로리는 낮게 하는 것입니다! 🌙✨

🌿 복합 탄수화물로 포만감 오래 유지하기

• 고구마, 단호박, 오트밀: 천천히 소화되어 혈당을 안정시키고 포만감 지속 🍠🎃🥣
• 고구마는 수분과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 만족스러워요.

🥚 단백질 음식으로 근손실 예방과 포만감 강화

• 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 소시지: 고단백 식품은 렙틴 분비 자극으로 배고픔 덜 느끼게 해요.
• 두부는 칼로리 낮고 구우면 고소한 맛과 바삭한 식감까지!

🍓 달콤한 야식은 천연 당분으로 건강하게

• 바나나, 키위, 블루베리: 비타민, 미네랄, 식이섬유 풍부 🍌🥝🫐
• 무가당 그릭 요거트에 견과류와 베리를 더하면 단백질과 건강한 지방까지 원스톱!
• 꿀을 약간 넣어 자연 단맛을 즐기기 좋아요.

🥒 짭짤하거나 바삭한 간식은 건강하게 대체

• 구운 김, 에어프라이어 두부칩, 통곡물 스낵 추천!
• 통밀빵+리코타 치즈/아보카도: 복합 탄수화물과 불포화지방, 단백질 한 번에 섭취
• 저지방 치즈 스틱은 채소와 함께 소량 즐기기

🌰 견과류와 채소는 꼭 챙기기

• 아몬드, 호두, 피스타치오 20~30g: 에너지 밀도 높아 소량으로 포만감 UP
• 소금, 설탕 없는 생 견과류 선택, 과일이나 요거트와 함께 먹으면 혈당 조절까지!
• 수분 많은 오이, 토마토 채소 스틱과 함께하면 칼로리 낮고 단백질 섭취 유지 가능

🍜 가벼운 복합 탄수화물 메뉴 추천

• 메밀국수: 소화 잘 되고 숙면에 도움 되는 육수와 함께
• 공기 팝콘: 칼로리 낮고 섬유질 많아 바삭한 식감 즐기기 좋아요 (소금 최소화)
• 통밀 토스트: 리코타 치즈나 아보카도 올려 균형 잡힌 야식으로 안성맞춤

☕ 소화를 돕고 수면 방해 없는 음료

• 카페인 없는 허브티 (루이보스티, 캐모마일, 레몬밤): 긴장 완화와 자율신경 안정
• 무가당 두유, 매실차: 위장 부담 줄이고 칼로리 낮춤 (설탕, 시럽 없음)
• 필요하면 꿀 약간 추가 가능

⚠ 피해야 할 야식

• 튀김, 인스턴트 라면, 기름진 피자 등: 위장 부담, 위산 역류, 체중 증가 촉진
• 설탕 많은 디저트, 정제 탄수화물 빵/과자: 혈당 급상승 후 하락으로 군것질 유발
• 조미료, 소스, 토핑 칼로리, 나트륨 과다 주의

🌟 야식 꿀팁 & 레시피 추천

• 구운 두부 스테이크: 두부 슬라이스+올리브오일, 허브, 마늘 팬에 구워 바삭하고 고소하게
• 오이 닭가슴살 롤: 삶은 닭가슴살 찢어 얇은 오이에 말고 발사믹 소스 약간
• 그릭 요거트 보울: 무가당 요거트+견과류+베리+꿀 약간
• 삶은 달걀 & 채소 스틱: 단백질과 식이섬유 균형 맞춘 간편 야식
• 미소 된장국: 다시마 육수+미소 된장+두부, 파 조금 넣어 저칼로리 따뜻한 국물

야식은 잠들기 3~4시간 전에 150~200kcal 이내로 먹고 천천히 소량으로 포만감 느끼면 더 건강해요! 🌙💤