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현대 의학이 아무리 발전해도? 답이 없는 몇몇 질병(뇌질환)들이 있습니다. 바로 무시무시한 치매 입니다. 이번 포스팅에선 치매예방법 에 대해 살펴보도록 하겠습니다. (유료 광고,홍보,협찬 X) 나도 모르게 치매 부르는 습관? 치매는 누구나 두려워하는 질병이지만, 일상 속 사소한 습관들이 치매 위험을 높일 수 있다는 점을 간과하기 쉽습니다. 치매를 예방하려면 먼저 이러한 위험 요소를 인지하고 개선하려는 노력이 필요합니다. 아래는 치매를 유발할 수 있는 습관들과 이를 예방하기 위한 구체적인 방법들입니다. 치매 예방! 수면 부족 충분한 수면은 뇌 건강에 필수적입니다. 하루 6시간 이하의 수면은 치매 위험을 약 33% 증가시킨다는 연구가 있습니다. 수면 부족은 뇌의 노폐물 제거를 방해하며 기억력과 집중력을 저하시킵니다. 특히 밤에 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리므로, 일정한 시간에 잠들고 전자기기를 멀리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 치매 예방! 운동 부족 운동은 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포를 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 유산소 운동, 특히 걷기는 치매 예방에 효과적입니다. 하루 20~30분씩 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하면 치매 위험을 최대 40%까지 낮출 수 있습니다. 반대로 운동 부족은 혈류 감소로 인해 뇌 건강을 약화시킬 수 있습니다. 치매를 예방하려면..? 사회적 고립 혼자만의 시간이 길어지고 가족이나 친구들과의 대화가 줄어드는 것은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 정기적으로 사람들과 소통하고 사회활동에 참여하는 것이 중요합니다. 자원봉사, 종교 활동, 동호회 참여 등 다양한 사회적 교류는 인지 기능 저하를 늦추고 치매 위험을 낮춥니다. 치매예방 치명타는?! 스트레스 지속적인 스트레스는 뇌에 해로운 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 기억력과 사고력을 약화시킵니다. 스트레스를 방치하지 말고 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 적극적으로 관리해야 합니다. 추가적으로 더 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다. ht...

아무리 현대사회 기술이 발전해도 막지 못하는 것들이 있습니다. 그중 하나가 바로 치매 인데요. 이번 포스팅에선 치매가 무엇인지 예방법 및 음식, 습관 그리고 게임까지 알아보도록 하겠습니다. (유료 광고,홍보,협찬 X) 치매 예방을 염두에 두고 있다면, 체지방 감소와 함께 근력운동에 집중해야 할 필요성이 강조됩니다. 연구에 따르면 체내 근육량이 1kg 증가할 경우, 남성의 치매 위험은 30%, 여성은 41% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 단순한 체중 감량보다는 체성분 변화가 더욱 중요하다는 점을 시사합니다. 반대로 체지방이 1kg 증가하면 치매 위험이 최대 53%까지 높아지므로, 체중 관리에서 체지방의 조절이 핵심임을 알 수 있습니다. 가정의학과의  교수 연구팀은 국민건강보험공단의 빅데이터를 활용해 국내 성인 약 1320만 명의 체성분 변화와 치매 위험 간의 관계를 분석했습니다.  연구는 2009~2011년과 2011~2012년 동안 두 차례에 걸쳐 검진을 받은 성인 1321만5208명을 대상으로 진행되었습니다. 연구팀은 체중에서 지방을 제외한 제지방량, 팔과 다리의 근육량, 체지방량 변화를 측정한 후, 치매 위험을 8년간 추적 관찰하였습니다. 연구 결과, 체내 근육량이 증가할수록 남성과 여성 모두 치매 발생 위험이 크게 줄어드는 경향이 확인되었습니다. 제지방량이 1㎏/㎡ 증가할 때, 남성의 치매 위험은 15%, 여성은 31% 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히, 사지 근육량이 1㎏/㎡ 증가할 경우, 남성은 30%, 여성은 41%의 치매 위험 감소 효과가 있었습니다. 반면, 체지방량이 1㎏/㎡ 증가하면 남성의 경우 19%, 여성의 경우 53%로 치매 위험이 상승했습니다. 이러한 경향은 나이, 성별, 기존 체중, 체중 변화 정도와 관계없이 일관되게 나타났습니다. 연구팀은 젊은 시기부터 근육량을 증가시키고 체지방을 줄이는 체성분 관리가 노년기 치매 위험을 낮추는 데 중요한 전략이 될 수 있다고 강조했습니다. 이번 연구 결과가 근육량의 증가와 지...