💊지금 내 생활 습관, 10년 뒤 병원비로 얼마가 깨질까? 건강계산기 (무료)🏥

🏥 내 몸 건강계산기

우리의 몸은 평생 타야 하는 하나뿐인 자동차와 같습니다.
지금의 생활 습관이 10년 뒤 내 몸에 어떤 수리비를 청구할까요?
아주 솔직하게 20가지 문항에 답하고, 예상 의료비 영수증을 발급받아 보세요.

1. 평소 하루 평균 수면 시간은 어느 정도이신가요?

5시간 미만 (항상 피곤하고 수면이 절대적으로 부족합니다.) 6~7시간 (조금 피곤하지만 일상생활은 가능합니다.) 8시간 이상 (아주 개운하게 푹 자고 일어납니다.)

2. 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용 습관은 어떠신가요?

불을 다 끄고 캄캄한 상태로 잠들 때까지 화면을 봅니다. 조명을 켜두고 30분 정도만 가볍게 확인하고 잠듭니다. 수면 1시간 전부터는 전자기기를 멀리하고 휴식합니다.

3. 아침 식사는 보통 어떻게 챙겨 드시나요?

아침 먹을 시간에 5분 더 자고 빈속에 출근합니다. 커피 한 잔이나 간단한 빵조각 등으로 가볍게 때웁니다. 균형 잡힌 식단으로 든든하게 아침을 챙겨 먹습니다.

4. 일주일에 밤 10시 이후 야식을 드시는 횟수는?

4회 이상 (밤에 무언가를 먹지 않으면 잠이 오지 않습니다.) 1~3회 (주말이나 스트레스를 크게 받을 때 가끔 먹습니다.) 0회 (밤늦은 시간에는 절대 음식을 먹지 않습니다.)

5. 하루 평균 커피(카페인 음료) 섭취량은 어느 정도인가요?

3잔 이상 (커피가 없으면 하루를 버티기 힘듭니다.) 1~2잔 (아침이나 식사 후에 가볍게 마시는 편입니다.) 거의 마시지 않거나 디카페인, 차 종류를 선호합니다.

6. 평소 순수한 물은 하루에 얼마나 마시고 계시나요?

거의 마시지 않습니다. (주로 커피나 음료수로 대신합니다.) 3~4컵 정도 생각날 때마다 가끔 마십니다. 1.5리터 이상 의식적으로 수분을 듬뿍 섭취합니다.

7. 평소 달콤한 간식(과자, 케이크, 단 음료 등)을 즐기시나요?

매일 달고 삽니다. (단것을 먹지 않으면 우울해집니다.) 일주일에 한두 번 기분 전환용으로 가볍게 먹습니다. 단 음식은 건강을 위해 의식적으로 피하고 있습니다.

8. 일주일에 술자리를 갖거나 혼술을 하시는 횟수는?

3회 이상 (하루의 스트레스를 알코올로 씻어냅니다.) 1~2회 (주말이나 회식 등 특별한 날에만 마십니다.) 전혀 마시지 않거나 1잔 미만으로 거의 즐기지 않습니다.

9. 현재 흡연(전자담배 포함)을 하고 계시나요?

네, 매일 습관적으로 피우고 있습니다. 아주 가끔 스트레스를 심하게 받을 때만 피웁니다. 담배는 전혀 피우지 않는 비흡연자입니다.

10. 스마트폰이나 모니터를 볼 때 나의 목과 허리 자세는 어떤가요?

화면으로 빨려 들어갈 듯 목이 빠져있고 허리가 굽어있습니다. 약간 구부정하지만 의식할 때마다 허리를 펴려고 노력합니다. 모니터를 눈높이에 맞추고 허리를 꼿꼿하게 펴고 바르게 앉습니다.

11. 하루 중 의자나 소파에 앉아서(혹은 누워서) 보내는 시간은?

8시간 이상 (이동할 때 빼고는 거의 앉아만 있습니다.) 4~7시간 (앉아서 일하지만 틈틈이 일어나 스트레칭을 합니다.) 3시간 이하 (주로 서서 일하거나 아주 활동적으로 움직입니다.)

12. 숨이 차고 땀이 나는 유산소 운동(러닝, 수영 등)은 얼마나 하시나요?

전혀 하지 않습니다. (숨쉬기 운동이 유일합니다.) 일주일에 1~2회 가볍게 산책이나 조깅을 합니다. 일주일에 3회 이상 꾸준히 땀을 흘리며 운동합니다.

13. 근육을 키워주는 근력 운동(웨이트, 홈트레이닝 등)은 하시나요?

전혀 하지 않습니다. 근력이 매우 부족한 편입니다. 생각날 때 집에서 가벼운 스트레칭이나 맨몸 운동을 합니다. 헬스장이나 집에서 꾸준히 근력 운동 스케줄을 소화합니다.

14. 평소 본인이 느끼는 스트레스 수치는 어느 정도이신가요?

매일매일 한계치에 다다를 만큼 화가 나거나 우울합니다. 피곤하긴 하지만 푹 쉬고 나면 어느 정도 해소됩니다. 스트레스 관리를 잘하고 있어 일상이 평온한 편입니다.

15. 스트레스를 심하게 받았을 때 주로 어떻게 대처하시나요?

맵고 짠 자극적인 음식을 폭식하거나 술, 담배에 의존합니다. 잠을 자거나 영상 매체(드라마, 예능)를 보며 가만히 휴식합니다. 가벼운 운동이나 취미 생활, 명상 등을 통해 건강하게 승화시킵니다.

16. 식사 후 양치질을 하는 습관(치실 사용 포함)은 어떠신가요?

귀찮아서 자주 건너뛰거나 자기 전에만 한 번 겨우 합니다. 하루 세 번은 꼬박꼬박 하지만 치실이나 가글은 잘 안 씁니다. 식후 양치는 기본, 치실까지 사용하여 구강 상태를 완벽히 관리합니다.

17. 배달 음식이나 인스턴트, 가공식품을 일주일에 몇 번 정도 드시나요?

5회 이상 (요리하기가 번거로워 주로 배달이나 인스턴트를 애용합니다.) 2~4회 (바쁘거나 주말에 편하게 한 끼 해결할 때 먹습니다.) 1회 이하 (주로 신선한 식재료로 직접 요리해서 먹습니다.)

18. 외출할 때 자외선 차단제(선크림)를 잘 바르시는 편인가요?

끈적이는 것이 싫어서 한여름 야외 활동 외에는 절대 안 바릅니다. 생각나면 바르거나 화장품에 포함된 기능으로 가볍게 때웁니다. 흐린 날씨에도 외출 시에는 무조건 꼼꼼하게 챙겨 바릅니다.

19. 다리가 자주 붓거나 관절(무릎, 손목 등)에서 불편함을 느끼시나요?

네, 삐걱거리는 소리도 나고 조금만 무리해도 쑤시고 아픕니다. 비가 오거나 유독 많이 걸은 날에는 약간 뻐근한 느낌이 듭니다. 관절이 아주 부드럽고 튼튼하여 전혀 불편함을 느끼지 않습니다.

20. 정기적인 건강검진(혈액 검사, 내시경 등)은 잘 받고 계신가요?

아픈 곳도 없는데 병원에 가는 것이 꺼려져 검진을 피하고 있습니다. 직장이나 국가에서 무료로 실시할 때만 기본 검사를 받습니다. 매년 일정 비용을 들여서라도 아주 꼼꼼하게 검사하고 관리합니다.

⚠️ 10년 뒤 당신의 몸이 보내온 경고 ⚠️