다이어트 실패 하지 않으려면 반드시 알아야 할 것들 정리 및 원인 분석

다이어트는 평생 숙제가 아닐까? 합니다.

하지만 무조건 굶고, 칼로리 하나만 보고 먹으면

절때 안됩니다.

이번 포스팅에선 다이어트 실패 원인 분석 및 방지 에 대해

자세히 알아보도록 하겠습니다.

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다이어트를 실패 반드시 알아야 할 것들

다이어트를 시작할 때 대부분의 사람들이 "식단을 어떻게 구성하지?"라는 고민부터 시작합니다.

하지만 잘못된 접근 방식입니다.

다이어트 성공의 핵심은 무엇을 먹을지 고민하기 전에, 무엇을 멀리해야 할지를 아는 것입니다.

아무리 다른 식단이 완벽해도 평균 점수는 낮아질 수밖에 없습니다.

특히, 살찌는 체질이라고 느끼는 사람들은 자신도 모르게

체중 증가를 유발하는 음식을 섭취하고 있을 가능성이 큽니다.

살찌는 체질을 만드는 주범! 달달한 음료

가장 먼저 멀리해야 할 음식은 바로 달달한 음료입니다.

아침에 요거트 스무디, 점심 후 바닐라 라떼,

저녁에 아이스티처럼 음료를 물 대신 습관적으로 마시는 경우가 많습니다.

이런 음료들은 칼로리도 높지만, 더 큰 문제는 당류 함량입니다.

예를 들어, 요거트 스무디 한 잔에는 각설탕 13개, 바닐라 라떼에는 12개,

아이스티에는 15개에 해당하는 당이 들어 있습니다.

설탕물이 혈당을 급격히 올리면 인슐린 분비가 증가하면서 체지방 축적이 촉진됩니다.

뱃살, 옆구리살, 팔뚝살 등으로 이어지며 살찌는 체질을 만드는 주요 원인이 됩니다.

매우 위험한 혈당 스파이크

더 큰 문제는 혈당이 급격히 상승한 후 다시 급격히 떨어지는 혈당 스파이크 현상입니다.

혈당이 떨어지면 몸은 견딜 수 없는 배고픔을 느끼고, 즉각적으로 당을 보충하려는 음식을 찾게 됩니다.

이렇게 되면 당중독 상태에 빠지고, 의지와 상관없이 고칼로리 음식을 계속 섭취하게 됩니다.

다이어트 실패 원인! 빵, 떡, 면과 정제 탄수화물

달달한 음료와 더불어 피해야 할 또 다른 음식군은 정제 탄수화물입니다.

대표적으로 빵, 떡, 면 같은 음식들이 이에 해당합니다.

높은 칼로리와 당류를 포함하고 있어 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 과정을 반복하게 만듭니다.

포만감이 오래 가지 않아 금방 허기를 느끼게 되고, 결국 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다

예를 들어 짜장면 한 그릇과 탕수육 먹었다고 가정해봅시다.

양적으로 충분히 많은 음식을 먹었음에도 불구하고

몇 시간 지나지 않아 배고픔을 느끼게 되는 이유는 바로 정제 탄수화물이 혈당 스파이크를 유발하기 때문입니다.

반대로 같은 양의 단백질을 섭취했다면 포만감이 오래 지속되었을 것입니다.

더 자세한 정보는 아래 링크에서 추가로 확인하실 수 있습니다.

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